有酸素運動

有酸素運動を積極的に取り入れて！

毎日の生活に積極的に運動を取り入れていくことは、

健康を維持していく上で必要なことです。

特に有酸素運動を続けることで、実年齢よりも若々しく

生き生きと過ごすことを目標にかかげましょう。

有酸素運動についてのページです。

　毎日の生活の中で、どれだけ歩くことを実行していますか。
年齢と共に歩くことがおっくうになってきていませんか。

実は私も、歩くことが苦手なんです。

　以前私は、バトミントンを真剣にしていた時、試合に勝ってランクを上げる
ことに必死になっていました。上手な方からS.A.B.C.Dとランクがあり、
ランク上げのための試合が、１年に１回あるんです。
人は、目標があると頑張れるものです。歩くことなんて、なんてことない
くらいの激しい運動量です。週２～３回、１日４時間近く練習することもありました。

　肉離れをきっかけにやめた今は、歩くこともおっくうになって、どこに行くにも自転車か
車ですましてしまいます。あんなに運動していたのに・・・

しかし、これではいけないと思うので、少し時間が
取れるようになった今、運動も積極的に取り入れて
いきたいと思います。

　腸の免疫力低下を防ぎ、活発にするには食生活改善と共に運動も欠かせません。
慢性的な運動不足によって腸の弱い人が増えているそうです。

運動会の徒競走で、足がもつれて転ぶお父さん方を良く見かけます。
小学生のおとうさんだったらまだお若いでしょうに転ぶのですから、いかに普段から
運動不足かがわかります。

　しかしバトミントンのように、瞬時に激しい動きを必要とする無酸素運動は、
活性酸素が発生しやすいので、中年以降は本当はお勧めできません。
激しい運動は、続けること自体無理があり、息をきらす運動は心臓に負担をかけます。

　肉離れやアキレス腱を切ったり、肘や肩に故障を抱えている人もたくさんいました。
私も、肘をいためながらもやってました。

オリンピック選手は短命だと聴いたことがあります。

　若い頃から続けている運動ならまだしも、中年以降、急に激しい運動を行うと
怪我や思わぬ病気を招くことになりかねません。

　一方、深い呼吸で酸素を取り入れてゆっくりとエネルギーを燃やす運動を
有酸素運動といいます。糖質・脂肪をエネルギー源として消費されるので、肥満予防には
有酸素運動の方がよいのです。　
　
　運動を始めて体内の脂肪が燃え出すのは、運動開始から約１２分後といわれています。
　有酸素運動（エアロビクス）を毎日１５分以上続けることで、ゆっくりとですが脂肪が燃え、
肥満や老化防止にも役立つのです。

疲れたら休んでもかまわないので、とにかく続けることを自覚しましょう。

　それにはやはり歩くことが一番手軽で、身近な有酸素運動といえるでしょう。
１日１万歩が理想ですが、毎日の生活に運動を意識することのほうが重要ですから、
こだわらなくてもいいと思います。

　雨の日や時間がなくて歩くことができなかったら、家でストレッチをすることをお勧めします。
その場足ふみでも結構な運動量で、やらないのとでは大違い。

　主婦ならば、ながらストレッチを心がけてみてはいかがでしょう。
掃除機をかけながら、片足後ろにあげてみたり、お茶碗洗いながら、つま先立ち
したり、床ふきをしてみたり、いすに座って片足だけ上げてみるのもいいですね。
忙しい毎日の中、主婦業をしながらストレッチをとりいれてみましょう。

　サラリーマンの方も毎日の通勤電車の中でつり革につかまりながら、つま先立ちしたり、
片足立ちしたり、エスカレータやエレベータを利用せずに階段を昇ったり、

心がけで結構運動量って増えるものです。やる気があるかないかですよね。

４０代を過ぎた頃から、筋力の衰えを感じてきますよね。
老後の骨祖しょう症予防の為にも肥満防止の為にも有酸素運動を
取り入れてみましょう。そして続けましょう。

　今、社交ダンスやフラダンスなどが熟年の皆さんのなかでひそかなブームですが、
楽しみながら有酸素運動が出来るし、仲間もできるし、大勢の前で踊る楽しさや
目標も出来るので、一石４鳥くらいですよね。しかも姿勢がよくなりますものね。

何かに夢中になってる人って輝いていますよね。
そんな輝く女性に私もなりたいので、背筋を伸ばして胸をはってさっそうと歩いてみます！
明日から。その前にウォーキングシューズ買いに行かなくっちゃ！